Hver eru áhrif kólesteróls á mannslíkamann? Hvernig er það neytt

1. Kólesteról er eitt mikilvæga hráefnið til framleiðslu á galli. Gall er mikilvægt meltingarefni í mannslíkamanum, sem er framleitt í lifur manna. Bullish nota kólesteról til að búa til gall, sem er geymt í gallblöðrunni. Þegar við borðum byrjar gall að seigjast út í smáþörmum sem stuðlar að niðurbroti stórra fituagna í smá fituagnir til að stuðla að meltingu og frásogi fitu. Hluti kolsýrunnar skilst út í hægðum og hinn hlutinn er endurunninn með blóðrásinni.

2. Kólesteról er einnig ábyrgt fyrir framleiðslu á D-vítamíni. D-vítamín er eitt mikilvægra næringarefna sem líkami okkar þarfnast. Sólarljós getur stuðlað að myndun D-vítamíns, en það þýðir ekki að nýmyndun D-vítamíns sé óaðskiljanleg frá kólesteróli. Með kólesteról sem efni til að mynda D-vítamín getur það stuðlað að frásogi kalsíums, styrkt bein og verndað tennur.

3. Kólesteról hefur einnig það hlutverk að framleiða hormón. Kólesteról tekur þátt í myndun margra hormóna í líkamanum, svo sem nýrnahettubarkhormón, andrógen og estrógen. Hormón gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda ýmsum hlutverkum mannslíkamans. Án kólesteróls getur líkaminn ekki framleitt hormón og haldið grunnheilsu.

4. Kólesteról er hluti frumuhimnunnar. Það er einmitt vegna tilvistar kólesteróls sem ytra lag frumuhimnu manna hefur sambland af kólesteróli og fosfólípíði og tryggir þannig sem grunnbyggingu frumna. Án kólesteróls er til getur mannslíkaminn ekki lifað.

Meginhlutverk kólesteróls er ekki að veita orku, svo hreyfing og kólesterólneysla hefur lítil bein áhrif. Kólesteról getur þó takmarkað neyslu þína og dregið úr eigin kólesterólmyndun. Ef fituríkt og kaloríuríkt fæði getur flýtt fyrir nýmyndun kólesteróls getur takmörkun mataræðis dregið úr kólesteróli.

1. Stilla ætti inntöku fitu, sama tegund eða magn

Kjöt, sjávarfang eða alifugla ætti ekki að borða meira en sex aura á dag.

Borðaðu húðlausan kjúkling, kalkún eða fisk í kvöldmat.

Veldu halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla halla. Fjarlægðu rjómaolíuna úr eldunar kjöti.

Reyndu að nota ekki kjöt sem fyrsta réttinn.

Fitulítil og undanrennu og aðrar mjólkurafurðir.

Lækkaðu olíu í að lágmarki 5-8 teskeiðar á dag.

2. Reyndu að vera hófstillt og ekki borða' borða ekki mat með hátt kólesteról

Ekki meira en þrjár eggjarauður á viku, þar á meðal þær sem notaðar eru sem innihaldsefni. Borðaðu minna innyfli, rækju og humar. Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti, skeljum, hnetum og fræjum.